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“型人”喝水有门道

添加时间:2021-06-23
喝水要喝得健康,除了谨慎选择水的种类之外,还要“看人下菜”。具体来说,男士、女士、老人、孩子,不同类型的人其实有不同的喝水方式,才能起到真正“有益补水”的效果。在这炎热的三伏天,就让营养专家告诉你什么类型的人要怎么喝水。现在开始,对号入座学喝水吧!
文/记者 陈薇薇
型人一:女士
适时喝水最美丽
烦恼:水分流失快、皮肤油腻
对策:选时喝水 让水帮你做“分时美容”
都说女人是水做的,可是对于一部分女士们来说,一到了夏季,即使身体有再多的水,也总是感觉口渴要喝水。不过,也有部分女性这种口渴的感觉并不明显,因此也常以为自己身体中的水分已经很足够了,反而忽视了及时补充水分。据美容专家介绍,在炎热的三伏天里,女性身体的水分流失的表现是脸上总是泛着油光,这是身体中水油失去平衡的征兆,因此夏日补水不仅在肌肤,还应当从根本上保持水分充足。
据中山大学生化硕士、营养专家林丽兰介绍,女士喝水并不能一味的渴了就喝,反而可能导致水肿。聪明的女性要懂得选时喝水,才能起到真正补水、美容的效果。林丽兰认为,女性早上起来一定要喝一杯温水,不妨加点蜂蜜,有助于在晨间排便,将前一夜的脏物排泄出来。而在日间,在办公室里最好常放一杯水在身边,不时可以补充,但也不能一下子喝太多水,尤其是午饭之前,会造成饱腹感,有的女士因此就认为可以午饭少吃点,其实反而会在下午时分更容易肚子饿,导致晚餐吃更多。到了下午时分,最好能喝花草茶,不仅能补水,还能舒缓困顿,有养颜美容的效果。林丽兰提醒,泡花草茶最好用蒸馏水,因为可以避免出现沉淀,且能够最大程度地保持水的纯净,让花草中的物质能够散发出来。到了晚上,水就要适当少喝一些,对于女性来说,睡觉前一个小时千万不要喝水,第二天容易起眼袋。
型人二:男士
温水最解渴
烦恼:容易口干舌燥、汗流浃背
对策:少喝饮料 温水最解渴
男士在三伏天里最容易感觉口干舌燥,再加上由于运动量大,不少男士即使不是在做运动,也容易汗流浃背。有不少男士为了解决这些问题,就买各种冰冻的饮料喝,结果是越喝越口渴。对此,林丽兰解释,东方人的体质并不太适合喝太多冷饮,尤其是男士,夏季体温升高,喝冷饮会有刺激脾胃的副作用,而冷饮中含有各种添加剂,其实反而不适合解渴。
因此,建议大热天经常口渴的男士多喝点水,最好是温白开水,虽然口感并不爽,但却能真正解渴,并被身体吸收。如果是运动之后需要补充水分,也可以自己制作生理盐水,就是0.9%的盐水,对于补充运动所流失的水分相当有效。此外,喜爱运动的男士还可以喝些矿泉水或矿物质水,通过喝这些水可以补充矿物质,但是如果有身体代谢问题的男士就要尽量避免喝这类水,因为可能反而造成身体的负担。
型人三:老人
莫等口渴了才喝水
烦恼:不常感觉口渴 反而造成脱水
对策:莫等口渴了再喝
老年人的大脑对渴的反应比年轻人慢,因此即使是在大热天,不少老人一天也喝不上一两杯水,而更严重的是有些老人是等到身体出现脱水信号了才猛然记得要去喝水。营养学家认为,对于老年人来说,不要等到口渴了再喝水,依据个人的情况补水是关键。此外也不能一次性猛喝水,因为老年人各种器官的活动机能比年轻时差,太急太快地补水可能会加大身体的负担。另外还要提醒喜欢喝茶的老年人,最好不要喝滚烫的茶水,过烫的水进入食道会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,容易诱发食道癌。所以,老年人喝水的最佳方式是把一口温水含在嘴里,分几次慢慢往下咽,这样能充分滋润口腔和喉咙,避免加重肾脏的负担。
型人四:孩子
多喝几种水才均衡
烦恼:不爱喝白开水
对策:变着法子喝水
夏天的时候,孩子往往满头大汗,这时候家长便会迫不及待地让孩子喝水,但孩子一般不爱喝家长提供的白开水,因为不好喝,这种情况相当普遍。在大热天,家长不妨变着法子让孩子喝水,比如煮点绿豆汤、酸梅汤、冬瓜水、凉茶等,吸引孩子对喝水的兴趣。不过,有些家长对于水的要求也太过谨慎,这也不利于孩子的健康,比如有的家长只让孩子喝纯净水、蒸馏水等某一种水,因为比较安全,但长此以往,反而导致微量元素吸收量不够,降低孩子的身体免疫力。因此对于家长来说,最好让孩子多喝几种水,保证均衡。
此外,由于家长的“监督”,有的孩子一天能喝比正常大人还多的水。其实,孩子一天喝多少水,应该按体重来确定水量。一般来说,1岁以内婴儿的饮水量应是每日每千克体重120~160毫升,而1~3岁饮水量为每日每千克体重100毫升~140毫升,照此推算,以1岁的孩子为例,除了其他食物摄入的水分,1~3岁的孩子每天直接饮水约为600毫升,如果超过这个量,孩子的代谢功能还未完全成熟,反而会让孩子身体机能“吃不消”。